Amplificatorii de energie cresc metabolismul și îmbunătățesc energia pentru antrenamente
Acesta poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a cunoașterii, menține pielea hidratată și oferă mai multă energie. Deci, când vine vorba de călătoria dvs. de slăbire, apa este un factor pe care nu doriți să-l ignorați.
Un articol de la Universitatea John Hopkins împărtășește toate aspectele esențiale ale apei potabile și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate, inclusiv:
- Suprimă-ți în mod natural pofta de mâncare umplându-ți stomacul cu apă, astfel încât creierul tău să creadă că ești plin.
- Stimularea metabolismului prin termogeneză (producere de căldură).
- Eliminarea deșeurilor prin eliminarea toxinelor și evitarea constipației și balonării.
Mănâncă un mic dejun sănătos
Micul dejun a fost de mult cunoscut drept „cea mai importantă masă a zilei” și pentru un motiv întemeiat. Consumul unui mic dejun nutritiv are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de obezitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și creșterea colesterolului. Pentru pierderea în greutate, atunci când mănânci un mic dejun nutritiv, te umpleți cu proteine, fibre și carbohidrați sănătoși pentru a vă alimenta dimineața. Acest lucru vă împiedică să mâncați în exces în restul zilei.
Unele opțiuni grozave de mic dejun pentru a-ți începe ziua sunt ouăle, pâinea prăjită cu avocado, fulgii de ovăz cu fructe și nuci și smoothie-urile puternice. Cel mai important lucru de reținut este că nu actul de a mânca micul dejun te va face să scapi de kilograme – ci energia și sațietatea alimentelor care te ajută să treci până la următoarea masă și te ajută să nu mănânci în exces în restul ziua ta.
Plan de masă/pregătire
Nu este nimic mai rău decât să încerci să-ți gestionezi greutatea doar pentru a gusta în mod repetat, pentru că nu poți decide ce să mănânci sau să mergi la magazin flămând și să te întorci acasă cu un cărucior plin cu articole care nu sunt pe lista ta. Ambele situații pot duce cu ușurință la creșterea în greutate prin consumul de prea multe calorii și consumul de alimente nesănătoase.
Când căutați să pierdeți în greutate (sau să gestionați o greutate sănătoasă), planificarea și pregătirea mesei sunt vitale. Nu numai că te ajută să te menții să mănânci alimente sănătoase, dar are grijă de controlul porțiilor pentru întreaga săptămână. Gătirea singuri a meselor vă permite să controlați factori precum metodele de gătit, ingredientele, uleiurile adăugate și alte aspecte pe care doriți să le modificați sau să le eliminați. Dacă aveți la dispoziție o oră sau două în plus pentru a pregăti unele dintre mesele sănătoase preferate, vă va economisi timp, stres și consumul excesiv de alimente nesănătoase în timpul celor mai aglomerate zile.
Deși menținerea unei anumite activități fizice este importantă pentru sănătatea noastră, este posibil să nu fie o posibilitate realistă. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă este (și va fi întotdeauna) esențială și, atunci când este folosită pentru cea mai mare parte a timpului, vă poate ajuta să atingeți obiectivul de scădere în greutate. Există o listă nesfârșită de strategii care te ajută să slăbești fără a face mișcare, așa că încearcă să începi cu câteva și nu uita să ai răbdare. Nu se întâmplă peste noapte, dar cu instrumentele și suportul potrivit, ar trebui să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp.
Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea americanilor sunt supraponderali. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 73,6% dintre persoanele cu vârsta de 20 de ani sau mai mult din Statele Unite sunt supraponderale sau obezi. Totuși, în același timp, societatea noastră este obsedată de cultura dietei, căutând constant noi diete la modă ca o „remediere rapidă” la supraalimentarea și lipsa de exerciții fizice.
Recomandări cheie:
- Combinarea arzătoarelor de grăsimi cu o dietă adecvată și exerciții fizice este esențială pentru pierderea în greutate.
- Amplificatorii de energie cresc metabolismul și îmbunătățesc energia pentru antrenamente.
- Unele diete și curățări sunt sigure și eficiente – altele sunt doar o tendință. Pentru a promova pierderea sănătoasă în greutate, este important să înțelegeți factorii de bază.
Numai în Statele Unite, cheltuim anual peste 2 miliarde de dolari pentru pierderea în greutate, dar încă nu reușim. În timp ce o parte din acestea se referă la opțiuni mai sănătoase, cum ar fi abonamentul la sală, se aplică și suplimentelor precum arzătoarea de grăsimi în băuturi. Dar acestea chiar funcționează? Dacă o fac, care sunt beneficiile?
Arzătoarele de grăsimi „ard” de fapt grăsimile?
Cea mai declanșantă întrebare la care fiecare guru al sănătății s-a întrebat este dacă arzătoarele de grăsimi practic ard grăsimile sau este doar o tendință. Primul și cel mai important lucru de reținut este că doar luarea arzătoarelor de grăsime în sine nu va avea niciun efect de ardere a grăsimilor asupra corpului tău. În schimb, arzătoarele de grăsime sunt formate din diferite componente care lucrează împreună pentru a ajuta la pierderea în greutate – dar sunt cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu o dietă adecvată și exerciții fizice.
Creșterea metabolismului cu termogeneză și lipoliză
Una dintre cele mai importante moduri în care funcționează arzătoarele de grăsimi este creșterea metabolismului. Termogeneza este un proces metabolic care lucrează continuu pentru a arde calorii pentru a produce căldură corporală. Prin urmare, deoarece te determină să arzi calorii pe parcursul zilei în mod constant, ajută la promovarea pierderii în greutate. Lipoliza, pe de altă parte, funcționează mai specific cu grăsimea. Permite organismului nostru să descompună grăsimile prin enzime și apă (hidroliză). Acest proces are loc în țesuturile noastre adipoase care ne amortizează corpurile și organele vitale. De asemenea, pot ajuta la descompunerea trigliceridelor stocate în două componente principale – glicerol și acizi grași.
Amplificatori de energie
Arzătoarele de grăsimi sunt atrăgătoare pentru intenția lor aparentă – de a arde grăsimi. Cu toate acestea, au și alte câteva beneficii care joacă un rol în pierderea grăsimilor. Ingredientele populare găsite adesea în arzătoarele de grăsimi includ Garcinia cambogia, ceaiul verde și alte produse cu cofeină. Aceste ingrediente sunt toate stimulente de energie care cresc metabolismul și stimulează energia pentru antrenamente, rezultând în arderea mai multor calorii zilnice.
Reducerea poftei de mâncare
Suplimentele pot fi, de asemenea, benefice ca inhibitori ai poftei de mâncare pentru cei care se luptă cu dieta și controlul porțiilor. Asociația Internațională de Științe Sportive afirmă: „Când nu te lupți cu pofta de mâncare, este mai ușor să faci alegeri mai sănătoase. De asemenea, este mai ușor să limitezi dimensiunile porțiilor.” Deși acest lucru nu ajută la arderea grăsimilor în mod direct, totuși poate ajuta la scăderea greutății în timp.
Băuturile care ard grăsimile funcționează?
Există o listă nesfârșită de opțiuni din care să alegi atunci când vine vorba de diete fad, curățări și detoxificări. Unii au mai mult succes în arderea grăsimilor, ceea ce duce la pierderea în greutate. Altele sunt doar hype – adesea o tendință sau o dietă proclamată de celebrități care nu este fundamentată, deci nesigur de practicat.
Master Cleanse, de exemplu, a fost promovat ca un agent de curățare pentru toxine și un arzător de grăsimi, dar este foarte nesigur. Acest amestec combină apa, piper cayenne, sirop de arțar pur și suc de lămâie pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, acesta este tot ceea ce consumați – timp de cel puțin 10 zile. Așadar, în timp ce ingredientele individuale sunt sănătoase, acesta este exemplul perfect de ce este esențial să ne uităm la imaginea de ansamblu înainte de a te angaja la o băutură „de ardere a grăsimilor”.
Shot cu oțet de mere
Oțetul de mere (ACV) a avut o tendință masivă în ultimii câțiva ani pentru varietatea sa largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea colesterolului și promovarea pierderii în greutate (un excelent arzător de grăsimi).
Cercetătorii au efectuat un studiu în 2009 pe 175 de persoane pentru a afla corelația dintre oțetul de mere și pierderea în greutate. Participanții au consumat 0, 1 sau 2 linguri de oțet în fiecare zi. După studiul de trei luni, ei au ajuns la concluzia că cei care au consumat oțet au experimentat o pierdere medie în greutate între 2-4 kilograme și au avut niveluri de trigliceride mai scăzute decât cei care nu au băut oțet.
Apa cu ghimbir lamaie
Combinarea ghimbirului proaspăt cu sucul de lămâie este una dintre cele mai sănătoase băuturi pentru consolidarea imunității, luptă simultan cu durerea și pierderea în greutate. În plus, acest elixir suprimă pofta de mâncare și reduce rezistența la insulină, reducând cantitatea totală de grăsime din corpul nostru.
Un studiu a arătat că consumul de ghimbir a scăzut semnificativ glucoza, colesterolul, trigliceridele, acizii grași liberi, lipoproteinele cu densitate joasă (LDL) și lipoproteinele cu densitate foarte joasă (VLDL). În același timp, a crescut lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) în serul șobolanilor cu diabet zaharat sau hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.
Ceai verde și extracte de ceai verde
Multe băuturi sănătoase includ ceai verde sau extracte de ceai verde, care conțin catechine (antioxidanți naturali care previn deteriorarea celulelor). Acest lucru joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate, în special în pierderea grăsimii – în special în grăsimea abdominală.
Un studiu pe 126 de subiecți obezi a plasat participanții în două grupuri: unul a primit băuturi de ceai verde fără catechine (placebo), iar celălalt a primit un conținut scăzut sau ridicat de catechine cu o porțiune galoil. Participanții au consumat 500 ml de ceai verde la ora mesei timp de 12 săptămâni (în timpul mesei cu cel mai mare conținut de grăsimi). După 12 săptămâni, rezultatele au arătat că grupurile de control cu doze mici și mari au avut reduceri semnificative ale zonelor de grăsime viscerală și subcutanată comparativ cu grupul de control. Catechinele pot fi găsite și în Kombucha, ceea ce îl face o altă alegere excelentă pentru arderea grăsimilor.
Băuturi proteice din zer
Proteina din zer nu este doar pentru a crește volumul și a rămâne satul mai mult timp. De asemenea, este foarte benefic pentru a ajuta la creșterea pierderii de grăsime, păstrând simultan masa musculară slabă. Celor care ridică greutăți le place în special să folosească proteine din zer, deoarece încearcă să câștige mușchi în timp ce ard grăsimile. Zerul contine si leucina, un aminoacid care joaca un rol vital in sinteza proteinelor musculare. Deci, în timp ce ajută la construirea mușchilor, ajută la arderea caloriilor și stimulează arderea grăsimilor. Leucina poate fi găsită în mai multe produse, inclusiv în lapte și spirulina.
Alte băuturi care favorizează arderea grăsimilor
În timp ce majoritatea băuturilor care ard grăsimi (de casă sau cumpărate din magazin) sunt de înaltă calitate și hrănitoare, este întotdeauna o idee bună să verificați eticheta pentru niveluri ridicate de zahăr sau ingrediente nedorite, inclusiv arome artificiale, coloranți sau conservanți.
Combinarea băuturilor care arde grăsimile cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate poate duce la o pierdere substanțială a grăsimilor (și a greutății), menținând în același timp o masă musculară sănătoasă și slabă. Cele mai multe băuturi care ard grăsimi sunt sigure de consumat cu moderație, dar îmbogățiți-le întotdeauna cu o dietă nutritivă și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vor interfera cu niciun medicament.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), obezitatea s-a triplat la nivel global din 1975, afectând 1 miliard de oameni.