Prvo, preko 90% njihove prehrane sastoji se od biljne hrane.

Prvo, preko 90% njihove prehrane sastoji se od biljne hrane.

3. Postavite svoju joga prostirku s namjerom

Postavljanje prostirke ključno je za bilo koju klasu joge. Prvo pokušajte lagano odvajati prostirku umjesto da ga otvorite. Neki studiji imaju unaprijed postavljene markere za postavljanje prostirke, pa ako vidite naljepnice na podu, pridržavajte ih se. Inače, budite sigurni da postoji odgovarajuća soba između vas i vašeg susjeda. Također je pametno zategnuti svoju prostirku joge malo ispred ili iza njihovih, tako da se ne naletite jedni na druge. Ako studio ima ogledala, pokušajte postaviti prostirku tako da jogiji iza sebe i pokraj sebe možete vidjeti. To će im pomoći da isprave svoj oblik i uspostave stalni drishti (pogled) za ravnotežu i koncentraciju.

4. Držite razgovor vani

Odlično je vježbati jogu s prijateljima (a također je sjajno napraviti nove u studiju). Međutim, razgovor u sobi je promašaj kada je u pitanju joga etiketa. Mnogi jogiji dolaze prije nastave da se opuste i meditiraju, što može biti teško ako drugi glasno čavrljaju u blizini. Isto tako, pažljivo je šutjeti čak i kad se klasa završi, jer neki jogiji vole ostati u Savasani (leš poze) kako bi produžili svoje posljednje trenutke Zen -a. Iz poštovanja, ograničite razgovore na predvorje ili svlačionicu. Još bolje? Izađite na datum post-joga Kombucha ili uhvatite ukusan vegetarijanski obrok.

5. Ostanite u razredu

Najbolje je ostati u sobi za cijelu klasu joge, jer odlazak može poremetiti protok i koncentraciju. Koristite zahod prije nastave kako biste zaobišli pauze za kupaonicu. Dalje – i ovo je ključni savjet za jogu za početnike – rezistentni poriv da se povučete ako se osjećate fizički ili emocionalno izazovno. Umjesto toga, pokušajte se odmarati i oporaviti se na prostirku. Ako znate da se morate rano krenuti, instruktoru popijte glavu. Zatim zgrabite mjesto blizu vrata i ostavite prije nego što je Savasana izazvao što manje poremećaja.

6. Ostavite telefon u svom ormariću

i tihim! Ostanak prisutnih i isključenje od tehnologije dvije su od mnogih prednosti joge. Standardni je joga etiketa da vam telefon ostavite u ormariću ili kocki dok vježbate. (Neki će studiji čak proglasiti joga sobu bez telefona.) Želite puknuti selfie? Nema presude! Samo to učinite prije ili poslije nastave. Ako rad ili osobna stvar zahtijeva dostupnost telefona, možda je najbolje odgoditi svoj tok drugi put. Inače, budite sigurni da je vaš telefon postavljen na šutnju i stavite svoj zaslon licem prema dolje.

7. Vrijeme koje vaša voda mudro razbija

Iako je ključno hidratizirati prije i poslije nastave, budite svjesni unosa vode tijekom stvarne prakse. Neke klase s postavljenim nizovima-poput Bikrama i Hot 26-imat će ugrađene pauze za vodu. Potrudite se da ih izdržate kako biste mogli teći u skladu s ostatkom klase.

8. Izmijenite onoliko koliko vam je potrebno za

Vaša praksa joge je vaša. Potpuno je u redu odmoriti se u dječjoj pozi ili izvršiti modifikaciju ako vam treba pauza. (Slično tome, iskusni jogiji mogu se odlučiti za napredne varijacije držanja kako bi se zaronili dublje u svoju praksu.) Sigurnost je ključna, pa slušajte svoje tijelo, znajte svoje granice i ne uspoređujte se s drugima. Napravite kao Kendrick Lamar i budite ponizni. Na primjer, samo zato što vaš susjed drži ubojicu ne znači da ćete i od vas očekivati da ćete učiniti isto. Umjesto toga, možete raditi na razvoju jačine zgloba i jezgre ili povući hmelj za ručno zid. Uostalom, to se zove joga praksa, a ne natjecanje joge.

9. Očistite nakon sebe

Jednom kada nastava završi, obrišite sve posuđene rekvizite ili joga prostirke. Ako ste koristili pokrivač, uzmite dodatnu minutu da ga uredno preklopite i vratite bilo što drugo na odgovarajuću stanicu. Zatim očistite kapi (ili lokve) vašeg znoja. Oni mogu dovesti do proklizavanja i drugih neugodnih tvari. Napuštajući sobu onako kako ste je pronašli, pokazujete poštovanje prema studiju, dolaznim studentima i vlastitom praksom joge.

Pokušavate otkriti istinu iza koji uzrokuje gubitak kose muškaraca? Uz put, vjerojatno ćete naići na nekoliko mitova.

Na primjer: “Postat ćete ćelav ako otac vaše majke postane ćelav” (ili se neka varijacija) obično izgovara u miješanoj tvrtki.

Postoji neka logika u ovoj tvrdnji, jer X kromosom (koji dolazi od majke) nosi gen za androgen receptor – gen koji je uključen u ćelavost muškog uzorka.

ali evo tri razloga zašto su tri razloga tri razloga Da sumnjam u to:

dotični gen je jednako vjerojatno da će se naslijediti od bake majke kao i djed majke. (Jesu li baka ćelava?) Mnogi drugi geni povezani su s gubitkom kose. Ovi geni dolaze i od mame i tate. Genetika nisu jedini uzrok gubitka kose.

Istina je da je gubitak kose muškaraca složen problem s više izvora. I premda geni igraju glavnu ulogu, postoje i drugi čimbenici koje treba razmotriti – poput statusa hranjivih tvari – kada procjenjuju uzroke ćelavosti.

U ovom ćete članku naučiti uzroke gubitka kose muškaraca, zajedno s nekim Potencijalna rješenja. Zaronimo.

Što je ćelavost muškog uzorka?

Muški ćelavost uzorka je najčešća vrsta gubitka kose kod muškaraca.

Koliko je uobičajeno? Stavite stotinu 50-godišnjeg muškaraca u sobu i u prosjeku će ih 50 gubiti kosu u predvidljivim uzorcima.

Ova vrsta gubitka kose, nazvana androgenetska alopecija, ne samo utjecati na muškarce. Također utječe na oko 55 posto ženki starijih od 80. godine. Ovdje ćemo pokriti gubitak kose muškog uzorka (a ne ženski uzorak gubitak kose), iako se uzroci i lijekovi uglavnom preklapaju.

lako je Da biste primijetili znakove muškog uzorka ćelavosti s dvije definirajuće značajke:

ćelavi uzorak u obliku M u obliku M-u obliku na prednjem dijelu glave na kruni

međutim, gubitak kose nije samo u gubitku kose, već Također o stanjivanju i skraćenju kose. Ovaj se uzorak događa zato što folikuli kose pričvršćene na kožu ne isporučuju jake, guste dlake kao što su trebali. Više o tome što to uskoro uzrokuje.

Unatoč kulturnoj ležernosti oko ćelave, gubitak kose (ili alopecije) može izazvati ogroman stres muškarcima i ženama koji ga nose. Nadalje, alopecija može ukazivati na temeljno zdravstveno stanje, hormonsku neravnotežu ili nedostatak hranjivih tvari.

Istražimo ove uzroke sljedeće.

Što uzrokuje gubitak kose kod muškaraca?

Gubitak kose muškaraca nema niti jedan uzrok, već nekoliko. Evo najbolje četiri.

1. Genetics

Istraživači vjeruju da se većina slučajeva muškog uzorka ćelavosti može pratiti do aktivnosti određenih gena.

Geni koji “pođu po zlu”, ako hoćete, su geni upravljajući postupcima androgena. Androgeni, poput testosterona i dihidrotestosterona, igraju važnu ulogu u rastu kose.

prisjećaju se gena androgena receptora iz ranije. Ovaj gen, kao što ime sugerira, čini androgene receptore koji se pričvršćuju na vaše folikule kose. Kad ovaj gen prestane pravilno raditi, rast kose također prestaje ispravno raditi.

konkretno, androgeni receptori upravljaju u kojoj mjeri dihidrotestosteron (DHT) stimulira vaše folikule kose. Previše stimulacije ovog derivata testosterona izjednačava se s ubrzanom ćelavošću.

Ako vam se glava još ne vrti, samo pričekajte sljedeću. U radu iz 2015. godine istraživači su identificirali 29 (da, 29) genetskih mutacija povezanih s gubitkom kose! Nepotrebno je reći da smo daleko od potpuno razumijevanja genetskih podloga ćelavosti.

2. Hormonalne neravnoteže

testosteron je primarni muški spolni hormon, poznat po posudbi virilnosti i snage. Je li istina ono što kažu – da je ćelavost siguran znak visokog testosterona?

To je kontroverzna tema. Na primjer, studija iz 2018. o 239 kineskih muškaraca otkrila je da oni s muškim ćelavošću uzorka imaju veću razinu slobodnog testosterona. No, još jedna studija o 373 njemačkih muškaraca otkrila je “bez povezanosti između spolnih hormona i gubitka kose kod muškaraca iz opće populacije.”

Čini se da bi, na temelju tog posljednjeg rezultata, da ćelavost nije pouzdan pokazatelj visokog testosterona. Da jest, vidjeli biste korelaciju svugdje gdje ste pogledali.

što je rečeno, ostali hormoni gubitka kose koje treba gledati uključuju:

štitnjaču. Oni s hipotireozom (niski hormoni štitnjače) pate od gubitka kose koji postaje bolji kada se zamijene hormoni štitnjače. Problemi s inzulinom, hormonom uravnoteženja šećera u krvi, povezani su s gubitkom kose i kod muškaraca i kod žena. Kortizol. Stres i njegovi srodni hormoni (poput kortizola) nisu prijatelji zdrave kose.

3. Stres

Izvlačenje kose iz stresa? Može izaći prilično lako.

Neki eksperimenti na miševima sugeriraju da, kada su mali momci izloženi stresnom podražaju (glasan šum ili šok šapa), oni imaju spektar fizioloških promjena koji rezultira u u Gubitak kose.

Tehnički izraz za ovaj privremeni gubitak kose izazvan stresom je telogeni izliv. I čini se da, zajedno s miševima, ljudi mogu dobiti i telogen effluvium.

4. Nedostaci hranjivih tvari

Konačno, nedostaci u sljedećim hranjivim tvarima povezani su s gubitkom kose:

željezom. Nejasno prostovit sastojci veza je koja je razina željeza optimalna, ali preokret nedostatka željeza kod miševa rezultira obnavljanjem rasta kose .ZINC i bakar. Jedno je istraživanje pokazalo da je veća vjerojatnost da će 312 bolesnika s alopecijom imati nedostatak cinka i bakra (mjereno u uzorcima kose) od kontrola. Protein. Pokazalo se da je dopunjavanje aminokiselinskim lizinom (pronađenim u većini izvora proteina) ublažilo gubitak kose kod žena s nedostatkom željeza. Vitamin d. Ovaj sve važan vitamin/hormon pomaže da folikuli kose pravilno funkcioniraju.biotin. Ljudi koji nedostaju u biotinu reproduciraju se izgubljena kosa nakon što se obnovi status biotina.

kako zaustaviti muški gubitak kose

Konvencionalni tretmani gubitka kose za muškarce uključuju lijekove poput rogaina (minoksidil), Proscar i propecia (finasteride). Iako ovi lijekovi ponekad djeluju, često dolaze s nepoželjnim nuspojavama koje se kreću od iritacije vlasišta do impotencije.

ispod su tri prirodna lijeka za gubitak kose.

1. Jedite dijetu Whole Foods

Jedenje hranjivih hranjivih sastojaka, biljna cjelovita hrana poput povrća, orašastih plodova i voća pruža sirovine za vaše tijelo za proizvodnju hormona kose i kose. Osim toga, to je najbolji način da se izbjegne nedostatak hranjivih tvari povezanih s gubitkom kose.

2. Upravljajte stresom

Isprobajte duboko disanje, meditaciju, jogu ili vježbanje kako biste pobijedili stres i smanjili šansu za gubitak kose. Trebate još jedan jednostavan način da se razina stresa smanji? Odlično se naspavajte.

3. Razmislite o suplementaciji

Radite s medicinskim stručnjakom kako biste izbacili bilo kakve nedostatke hranjivih tvari, a zatim u skladu s tim dopunite. Ako sumnjate, na primjer, nedostatak biotina, razmislite o uzimanju biotinskog dodatka.

Završne misli

Jesu li gore navedene strategije zajamčene za sprečavanje ili preokret gubitka kose? Nažalost, ne.

Ako su korijeni genetski, možda ćete jednostavno morati živjeti s njim – barem dok se ne pojave neki glavni znanstveni proboji.

Srećom, te strategije nisu samo Dobro za vašu kosu, ali dobro su i za vaše opće zdravlje. Sviđa nam se kad se to dogodi.

Možete li stvarno živjeti na 100 godina na ovoj prehrani?

Islanders iz Okinawe, Japan, poznati su po tome što su neki od najdugovječnijih i najzdravijih ljudi na svijetu. Pitate se što im je u vodi? Zapravo, dugovječnost Okinavana ima sve veze sa svojom rodnom prehranom. Pogledajmo dublje što rade ispravno.

koja je dijeta Okinawa?

Prvo, preko 90% njihove prehrane sastoji se od biljne hrane. Manje od 1% njihove prehrane sastoji se od ribe, a čak manji postotak je meso. Dok prolazimo kroz spajalice dijeta Okinawa, primijetit ćete da je njihova prehrana niska u kalorijama, a opet nutritivno gusta. Dijeta Okinawe šarena je s ljekovitom hranom i biljem, uključujući zeleno i žuto povrće, svježe i kiselo citrusno voće, mršavu ribu i niz začina poput đumbira i smeđeg šećera.

Okinawa dijetalna dijeta

Povrće korijena

Povrće korijena, poput ljubičastog slatkog krumpira i taroa, u jezgri je prehrane Okinawa. Oni imaju veliku količinu vlakana, karotenoida, flavonoida i drugih važnih mikronutrijenata. Sok ljubičastog slatkog krumpira može čak imati daljnje lijekove, poput smanjenja krvnog tlaka i podržavanja zdravlja jetre. Osim toga, ove složene ugljikohidrate su izvrstan alat za upravljanje težinom jer poboljšavaju sitost.

Citrus Fruit

Tradicionalna prehrana Okinawa također se sastoji od jednog posluživanja voća dnevno. Voće s citrusima porijeklom s otoka najčešći su, kao što su papaja, passionfruit, banane, mangovi i ananas. Ne samo da su to ukusni dodatak vašoj prehrani, već je i visoki sadržaj vitamina-C izvrstan za pomoć vašoj koži da održi mladenački izgled.

gorka dinja

Evo osnovnog predmeta vi Možda će biti manje upoznat. Gorka dinja dio je obitelji Gourd. Istraživači smatraju da je gorku dinje ljekovite biljke svetog grapa za njegova antioksidansa, protuupalna, antibakterijska, anti-pretivi i svojstva protiv raka.

Kurkuma

Slična su svojstva dostupna u Okinawan Diet Superfood kurkuma. Popularna u dnevnom čaju s Okinavanima, kurkuma sadrži snažnu kemikaliju zvanu kurkumin koji može igrati važnu ulogu u sprečavanju propadanja povezanih s dobi.

FISH

ali ne toliko koliko mislite ! Tradicionalna dijeta Okinawa zapravo uključuje samo tri obroka ribe tjedno. Konzumiranje ovih omega-3 ima brojne protuupalne koristi, uključujući podržavanje zdravog krvnog tlaka, zdravlja srca i funkciju mozga. Za Okinavane koji su pratili ovu prehranu cijeli život, srčane bolesti i cerebrovaskularna bolest gotovo nisu postojali na otoku.

morske trave

morske trave su morske plodove morske plodove biljne u prehrani Okinawa. Odličan je izvor cinka, kalcija i joda, a čak može pomoći i pojačavanju metabolizma podržavajući vašu štitnjaču. Okinavanci uključuju morske alge u rezancima, sušiju, salatama i gulašima.

riža

Okinawans uključuju rižu u obrocima dva ili tri puta dnevno. Resursi se ne slažu oko toga je li smeđa ili bijela riža češća. Međutim, jedna stvar koja se ističe je jedinstven način na koji je pripremljen. Okinawans natapa svoju rižu u vodi, što omekšava zrno dok se klice ne počnu formirati. Kao rezultat toga, zrno oslobađa šećerne proteine stvarajući slađi okus.

kažem da izađem i dodati tri obroka riže u svoju svakodnevnu prehranu? Ne baš. U slučaju dijeta Okinawe, riža je ključna za uravnoteženje prehrane s niskim šećerom koja je bogata mahunarcima, orasima, škrobnim i lisnatim povrćem.

Kada u sumnji, pojedite više biljaka

Posljednjih desetljeća tradicionalna dijeta Okinawa izblijedjela je dok zapadni restorani i prerađena hrana infiltrira na otok. Važno je napomenuti da se prednosti prehrane Okinawa temelje na dokazima otočana koji su cijeli život konzumirali ovu prehranu. Još uvijek nam treba više studija kako bismo učvrstili prednosti uključivanja ove prehrane kasnije u životu. Međutim, postoji puno dokaza koji podržavaju prednosti prehrane na biljnoj (ili uglavnom biljnoj). ih. Ali što je s vjekovnim, ali često mistificirajućim tonerima? Jesu li sastavni dio rutine čišćenja, opcionalni dodatak ili jednostavno suvišni?

Contents