Grand merci Afin de votre motivation !
Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.
Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, plusieurs erreurs seront a empi?cher. Passage en revue.
Erreur 06 1 : etre mal equipee
Ca semble evident et pourtant i§a ne sera gui?re rare d’observer des personnes se blesser a cause de chaussures mal s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi il va i?tre primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a la mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettront un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur 06 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les choses serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine important a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme une duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant 1 lei§ons collectif : on peut faire du tapis de course pendant quelques minutes.
Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater
On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees toutes les 10 minutes. Si on fait des cours cardio on peut changer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne point s’ecouter
Quand on a votre point de cote ou qu’on sent une bri?ve douleur, inutile de forcer en vouloir a tout https://www.datingmentor.org/fr/420-rencontres/ tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant diverses temps. Donc on demeure attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter passe aussi par l’acceptation de le niveau. Si on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un cours niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Dans les lei§ons collectifs, on choisit l’option plus simple donnee avec le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite gui?re a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, cela permettra d’aller sans probli?me a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre le coloc’ qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore en gali?re se positionner”.
Erreur 06 5 : s’entrainer tous les heures
Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant tous les cours en semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que des muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.
Erreur numero 6 : suivre 2 cours a la suite
On fatigue son corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser en sucres plutot que en graisses, et ne fera gui?re mincir, si c’est ce qu’on recherche.
Erreur 06 7 : ne pas avoir de programme
Certes le sport reste un moment propice a J’ai detente et au lacher prise, mais on ne doit gui?re tester les cours au hasard. C’est recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif adequat a une profil, notre rythme et a notre objectif. Par exemple quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres dans le rythme cardiaque) ne va gui?re suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on souhaite votre bide plus plat, les file d’abdos fessiers seront associes a des cours collectifs plus complets.
Erreur 06 8 : ne point manger assez
On ne doit pas mettre le corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite d’un corps a consommer des calories) et on ne va nullement pouvoir developper nos muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.
Erreur numero 9 : en gali?re se positionner pendant nos cours collectifs
Quand on est en gali?re place, l’efficacite du cours diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement bon. Par exemple si on fait des squats on ne doit nullement incliner trop en avant le buste sinon on bosse le bas du dos et non les fessiers. Quand on fait des pectoraux on s’expose a un en gali?re de dos.
Erreur numero 10 : forcer quand on est fatigue
Suivre votre lei§ons trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le plus pertinent est d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que les file de danse qui demandent de la concentration et d’avoir les petits appuis. On peut comme pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.